Беременность и спорт – все делаем по правилам
Занятия спортом – неотъемлемая часть жизни многих женщин. Но когда наступает беременность, возникает множество опасений: можно ли продолжать вести активный образ жизни, не повредит ли спорт будущему малышу и т. д. Ответ специалистов однозначный – если спорт присутствовал в жизни женщины до беременности, то не стоит отказываться от него и в дальнейшем. При этом следует тщательно планировать нагрузки для каждого триместра, регулярно советоваться с врачом и самостоятельно следить за самочувствием.
Зачем нужны тренировки беременным
Специалисты уверены, что спорт во время беременности (при умеренных нагрузках) оказывает только положительное воздействие, а также уменьшает болевые ощущения во время родовой деятельности. Дополнительно тренировки помогают:
— ощутить прилив жизненных сил, энергии;
— укрепить нервную систему, снизить депрессию, излишнюю «плаксивость», раздражительность, приступы паники и т. д.;
— сбалансировать физиологическую функцию кишечника. Именно это является одной из самых серьезных проблем беременных на поздних сроках;
— снизить давление при грамотно подобранном комплексе;
— укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник;
— укрепить сердечную мышцу и всю сосудистую систему;
— усилить циркуляцию кровообращения;
— сохранить вес и фигуру, спорт поможет быстро вернуть первоначальные объемы после родов.
Во время тренировок необходимо тщательно следить за состоянием, не допускать болевых ощущений, задержки дыхания и контролировать нагрузки.
Базовые правила при тренировках беременных
Если женщина занималась спортом до беременности, ей будет несложно скорректировать занятия с учетом «интересного» положения. Есть еще несколько рекомендаций, которые стоит соблюдать:
1. Для начала необходимо изменить, пересмотреть конечную цель. Если раньше спорт был необходим для снижения веса, поддержания фигуры, снижения жировой и увеличения мышечной массы, то сейчас цели должны измениться.
2. Необходимо следить за частотой сокращения сердечной мышцы, для этого придется постепенно по мере увеличения срока беременности снижать интенсивность тренировок, иначе малыш начнет испытывать кислородное голодание. Для этого придется приобрести пульсометр.
3. Нужен контроль над температурой и тела, и помещения. Не допускаются тренировки при повышенной влажности и в жарких помещениях. Обязательно придется соблюдать питьевой режим в течение дня и увеличивать потребление воды во время занятий.
4. Уменьшить стоит не только интенсивность, но и общее количество тренировочных часов.
Виды спорта, подходящие беременным
Так какой же вид спорта выбрать, чтобы не навредить ни себе, ни малышу? Рассмотри несколько:
1. Ходьба в быстром темпе. Существует несколько разновидностей этого вида спорта. Ходьба абсолютно безопасна и особенно полезна во время беременности на любом сроке.
2. Плавание. Также показано практически всем. Разнообразить его можно акваэробикой.
3. Пилатес. Укрепляет большинство мышц женщины, в т. ч. и тазового дна. Главное, регулировать дыхание.
4. Йога. Самый востребованный вид спорта для беременных, не имеет противопоказаний (за исключением самых тяжелых случаев).
5. Силовые нагрузки. Считается, что беременным, особенно в последние месяцы, запрещены силовые тренировки. Но если женщина активно занималась в тренажерном зале до беременности, не стоит резко от них отказываться – это может нанести вред здоровью. Но интенсивность и нагрузки должны уменьшаться с увеличением срока. Также следует избегать упражнений в положении лежа.
Главное при занятиях спортом во время беременности – прислушиваться к своему телу и улавливать малейшие признаки недомогания.
Физическая активность не просто помогает — она увеличивает потенциал человека и лучше не ждать беременности что-бы заняться собой, а заниматься регулярно, соблюдая план тренировок, потому как это скажется и на развитии ребёнка до родов и после — будет более здоровеньким. Разумеется необходимо руководствоваться мерой и рекомендациями врача, потому регулярное наблюдение так же нужно.
К своим обычным тренировкам необходимо будет добавить и специализированные для будущих мам как и описано в статье, так же будет не плохо — если будущий папа так же примет участие.
Прекращать сразу занятия спортом точно не следует, в первые месяцы беременности спорт будет очень полезен во всех отношениях. Но конечно, нужно быть более внимательной к своему организму, немного снизить нагрузки не помешает. Главное, чтобы было хорошее самочувствие, не лишним будет проконсультироваться с врачом, чтобы учесть свои индивидуальные особенности и качества, состояние своего здоровья.
Все простые правила и польза от спорта при беременности в идеале должны подтвердиться с учётом индивидуальных особенностей организма врачом который наблюдает женщину на всём протяжении срока. Только с учётом всех анализов, скрининга, УЗИ и иных разнообразных процедур которые сейчас позволяют на всех сроках определить тонкие места в состоянии организма можно будет сказать что полезно, а что исключить на ближайшие девять месяцев. И даже получив разрешение врача на посильные физические нагрузки и гимнастику, не следует бежать в ближайшую группу для подготовки беременных, можно легко попасть на не подготовленных шарлатанов инструкторов с напечатанными сертификатами, дипломами и наградами, цель которых спешно собрать денег с пришедших на занятия и показать себя знающими все тонкости после просмотра видеозаписей аналогичных занятий из интернета.
Я вообще очень спортивная женщина, и каждый день хожу в спортзал. Но когда забеременела, я сразу количество тренировок и нагрузок уменьшила, а когда попала в больницу с угрозой, тогда вообще перестала заниматься спортом в течении всей беременности. Весь мой спорт заключался только в спортивной ходьбе, потому что за день я очень много ходила, но умеренным темпом. Пыталась познать йогу, но что-то мне она не пошла.
Офисные леди, у которых до систематических занятий каким-либо из видов спорта до беременности никогда руки не доходили, могут особо не волноваться. Будут ли они во время беременности утруждать себя физическими нагрузками — не столь для них уже важно, тем более, что на степень болевых ощущений во время родов спортивный разряд и натренированность — никак не влияют, так как болевой порог у всех женщин различен. Одним — очень больно, другим — будет больно меньше, а третьим — да ладно, родила и забыла. Единственная зарядка, которая никому из беременных не помешает — это ходьба, да и то надо внимательно следить за состоянием своего организма и не убирать руку с пульса своего будущего малыша.
Обе беременности пролежала на сохранении — было так обидно, ведь собиралась вести активную беременную жизнь, приучая малышей к спорту. А после родов я чувствовала, что многие мои мышцы стали ленивые, ведь столько месяцев я не занималась спортом. Жаль, что врачи в роддомах не могут придумать какой-то вид спорта, который был бы на пользу и в моменты сохранения — лежать бревном очень тяжело.
Познавательно и интересно. Никогда не задумывалась над этим интересным вопросом. Еще не было такого, что бы спорт принес что-то плохое человеку, если им заниматься в пределах здравого ума разумеется. Если женщина беременна, то ей надо проконсультироваться с ее врачом, уверена, что тот только положительно отнесется к такой идеи. И обязательно посоветует упражнения которые предназначены как раз для беременных.
Сейчас много беременных, которые ведут слишком спортивную жизнь во время беременности. Вы видели фото или видео, когда беременная поднимает штангу или активно занимается на тренажерах? Лично для меня такие фото и видео выглядят ужасно! Видно, что женщине приходится использовать все свои силы, чтобы просто развлечься на камеру. Как чувствует себя ребёнок — это не беспокоит будущую мать. Я считаю, что период беременности должен проходить спокойно. Лучше выбрать танцы, плавание или йогу.
Я всегда до беременности вела активный образ жизни, но с наступлением беременности мне стало страшно делать множество упражнений. Страшно было делать резкие движения, даже бегать. Казалось, что могу каким то образом навредить плоду, хотя по показаниям у меня все было хорошо.
Думаю,что тут всё,во многом,зависит от вида спорта и адекватности будущей мамы. Я например,в прошлом профессионально занималась конным спортом,были и победы и разряды,но пришлось сделать паузу на рождение ребёнка. Верховая езда всегда непредсказуема,а рисковать будущим малышом не хочется. Поэтому сейчас спорт заключается в прогулках,скандинавской ходьбе на свежем воздухе. Хотя не супруг,не врачи ничего не запрещают. В общем всё хорошо в меру,без фанатизма.
Я тоже раньше как скептически относился к тому, что беременные ведут полноценный, активный образ жизни. Лично для меня раньше увидеть беременную на пилатесе было чем то жутким, страшным и непонятным. В голове звучал вопрос, зачем им это нужно? Но, когда сама забеременела. То первым советом доктора для меня было укрепление мышц таза. Для того чтобы укрепить мышечный каркас. Что в свою очередь скажется положительно на беременности. Всю беременность занималась пилатесом.
Я не большая любительница спорта, и до беременности ходила только на работу и гулять на природу. Но когда поняла, что набираю вес во время беременности слишком быстро, решила выбрать спортивные занятия под душе. Записалась в бассейн на свободное плавание. Ходила плавать регулярно два раза в неделю почти до самых родов. Сауну не посещала, не рисковала. Это помогло справиться с быстрым набором веса.