Как избавиться от волнения перед публичным выступлением?


Как избавиться от волнения перед публичным выступлением?Если вам знакомо чувство волнения, когда тело сковывает паникой от предстоящего выступления, сложного экзамена или важной встречи, если вам надоело чувствовать себя жертвой, у которой от страха трясутся руки и сводит живот, то вам срочно нужно брать свои чувства под жесткий контроль и избавляться от волнения. Как? Об этом мы сейчас и поговорим.

Во-первых, не стоит себя корить за излишнюю впечатлительность. Поверьте, чувство страха или волнения испытывали все, кто хоть раз выходил на сцену или шел на экзамен. Более того, в какой-то мере, ваши эмоции и накал чувств перед важным мероприятием способствуют успешному выполнению поставленной задачи, волнение оказывает вам большую услугу. В вашем организме происходит выброс адреналина, который делает ваши глаза живыми, а вашу речь — более эмоциональной. Однако для того, чтобы ваше волнение играло вам на руку, необходимо знать меру и не переусердствовать.

Чтобы справится с этой задачей, воспользуйтесь несложными советами. Они помогут вам контролировать эмоции и держать волнение под контролем.

1. Перестаньте обвинять себя в том, что вы излишне эмоциональны. Если вы начали волноваться, то подавить страх уговорами у вас не получится. Вы только еще больше будете нагнетать себя. Лучше всего просто отвлечься, перекинуть свои мысли на другие вещи. Смиритесь с тем, что вы переживаете, и попробуйте найти в этом положительные стороны.

2. Перед важным выступлением прогуляйтесь на свежем воздухе. Проговорите про себя свою речь, найдите сильные стороны в вашем выступлении. Вы должны настроить себя на победу.

3. Представьте себе, что ваши слушатели – это не незнакомые люди, а ваши друзья и родственники. Они вас любят и с удовольствием послушают то, что вы им расскажете. Тепло в вашем голосе поможет сократить дистанцию между вами и зрителями.

4. Стойте прямо, поставьте ноги так, чтобы вам было удобно. Продумайте заранее момент с руками. Если вы волнуетесь до дрожи в пальцах, то лучше всего сделать так, чтобы это не увидели окружающие. Опустите руки по швам, представьте, что все напряжение стекает по ним и уходит в пол.

5. Представьте себе, что вы стоите в дорогой шубе, а на вашей голове золотая корона. Ведите себя с достоинством, расправьте плечи и дайте слушателям возможность насладиться созерцанием вашей персоны.

6. Перед тем как начать свое выступление, встряхните кистями рук, вздохните и выдохните несколько раз. Дайте себе установку: «не волноваться!». Старайтесь получить удовольствие от своего выступления.

Поделиться

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Метки:

7 комментариев к “Как избавиться от волнения перед публичным выступлением?”

  1. Юлия:

    От волнения перед публичными выступлениями трудно избавиться даже после многолетних таких выступлений. Это всегда волнительно. Выходишь на публику как в первый раз. Но обязательно нужно быть увереным в себе, тогда все пройдет на «ура».

    [Ответить]

  2. роман:

    Очень полезные советы, мне например очень сложно перебороть волнение, я в таких случаях ещё стараюсь смотреть не на публику, а немного поверх голов. это очень помогает абстрагироваться и не впасть в панику, встретившись с чьим нибудь придирчивым взглядом.

    [Ответить]

    Мирослав Reply:

    Действительно, лучше в глаза собравшихся не смотреть, их реакция, эмоции отрицательно влияют на выступающего, усиливают волнение. Хорошо помогают тренировки в реальности, то есть выступления перед людьми, хотя найти такие возможности непросто. Но выступления сначала перед небольшой аудиторией, потом все больше помогают почувствовать, как нужно владеть собой перед выступлением, это эффективно.

    [Ответить]

  3. anton:

    Публичное выступление, выступление перед публикой — это один из видов общения между людьми. Но не у каждого всегда есть желание общаться даже с близкими людьми, иногда хочется просто побыть одному. Поэтому, если вам не хочется «лезть на публику», то, возможно, и не стоит? Если это не ваше?
    Если же вы готовитесь стать видным политиком или известным артистом, то надо работать над собой в этом направлении. Вот тут больше всего помогут наблюдения за реальными политиками и артистами — не все их выступления проходят гладко, а некоторых из них и просто тухлыми яйцами забрасывают. Помните?.. Но ничего, это не мешает им быть даже президентами или премьер-министрами. (Не будем называть фамилии, чтобы не делать дополнительную рекламу любимцам нашей публики.)

    [Ответить]

  4. yelon:

    Обалденный рецепт: сдайте несколько экзамнов в институте. Попускает сразу. Когда мне пришлось заменять оратора перед незнакомой публикой, эмпровизировать впервые в жизни(учитывая опыт сдачи экзаменов), то я дала себе установку «будь, что будет». Из-за неудачного выступления меня никто не расстреляет. А статья отличная, особенно для впечатлительных людей.

    [Ответить]

  5. Smaile:

    Не боритесь с волнением. Волнение — это благоприятный факт, которого трудно избежать. А если хотите то вот:
    Представьте, что вы 1, вас никто не ведет и толкайте свою речь, у вас недолжно и быть мысли о том, что выступление пройдет плохо, потомучто мысли и ваше тело одно целое. Лучше ваще не думайте, как пройдет ваще выступление, хорошо или плохо. Важно сделать усилие над собой, полагаясь на собственную уверенность и тогда само волнение поможет вам довести все до конца.

    [Ответить]

  6. Евгения:

    Первые выступления на публике всегда волнительны, и не важно кто это выступает, ребёнок с песенкой или стихотворением, либо взрослый дяденька или тетенька с докладом, просто волнения уходят с опытом, а его нужно наработать, вот тогда выходя на публику уже чувствуешь себя уверенным, знаешь как реагирует аудитория и на что, как её завести чтобы она слушала, а не засыпала когда ты выступаешь, в какие моменты следует подкинуть в тему что то горяченькое и актуальное, чтобы слушающие доверились твоей информации и восприняли её так как этого ты планировала. Все советы которые описаны в статье очень верные и универсальные, но ещё один совет, который всегда поможет чувствовать себя уверенней или уверенным, это хорошая подготовка к выступлению, точное знание темы и вопросов с какими ты выступаешь, умение предвосхитить возможные вопросы от аудитории по разным направлениям и заранее сформулировать на них не стандартные ответы, с яркими, запоминающимися оборотами, которые бы выглядели на публике как естественные и не выдавались бы как домашняя заготовка. У всех когда то бывает первое выступление, оно всегда волнительное, потом будет второе, третье, и с каждым разом бесценный опыт общения с аудиторией будет проще, а процес увлекательней.

    [Ответить]

Ответить