Как мотивировать себя на занятия спортом


Как мотивировать себя на занятия спортомКаждая женщина старается хорошо выглядеть. Мы постоянно стремимся к недостижимому идеалу. Бегаем по косметологам и парикмахерам, сидим на диетах и занимаемся в фитнес-центрах. Красивая фигура – мечта каждой из нас. Но далеко не каждая женщина готова на изнурительные тренировки в погоне за идеальным телом.

Занятия спортом – очень долгий, трудоемкий процесс. Чтобы достичь необходимого результата, необходимо постоянно прилагать усилия. Заниматься нужно постоянно, а результат виден не сразу. Для занятий любым видом спорта необходимы выдержка, целеустремленность и сила воли. Но порой этого недостаточно, и человек нуждается в дополнительной мотивации.

Наверное каждая женщина в один прекрасный момент начинала заниматься спортом. Но спустя некоторое время находила отговорку и бросала. Это происходит из-за отсутствия стимула и достаточной мотивации.

Так как же мотивировать себя на спорт? Как перебороть лень и заставить себя пойти на тренировку или пробежку? Вот основные вопросы, которыми задаются не только новички, но и бывалые спортсменки.

Существует огромное количество методик для мотивации занятий спортом. Вот несколько наиболее простых и действенных советов для спортсменок, которые ищут повод не пойти заниматься:

Найдите единомышленников. Занятия в компании приятнее, вы сможете подстегивать друг друга. Возьмите с собой подругу или соседку и во время тренировки сможете поболтать, обсудить ваши достижения;
Найдите пример для подражания. Читайте блоги, смотрите фильмы о людях, добившихся успехов в этой сфере;
Следите за собственными успехами. Часто фотографируйтесь и следите за параметрами вашего тела. Как приятно покупать одежду меньшего размера или увидеть наконец, долгожданные кубики пресса, или надеть платье, в которое вы не влезали;
Тренировка – это отдых. Воспринимайте ваши занятия как личное время. Ведь во время спортивных занятий вы отдыхаете от быта, дома, детей, мужа или приевшейся работы. После занятий спортом вы будете лучше себя чувствовать, почувствуете прилив новых сил и энергии;
Повышайте свой социальный статус. Постепенно ваше тело будет приходить в тонус, и вы заметите, как повысится ваш статус в обществе. На вас будут больше обращать внимание. Вы увидите, как приятно ловить на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин;
Денежная стимуляция. Купите абонемент в спортзал или поспорьте с подругой на деньги, попробуйте занятия с личным тренером;
Хвалите себя. Поставьте для себя определенную цель, например, скинуть 5 килограммов, и когда вы ее достигнете, побалуйте себя. Купите себе новую юбку, которую вы все никак себе не покупали или сходите в SPA-салон.

Если в какой-то момент вы вдруг начнете лениться и колебаться, посмотрите на то, чего вы уже добились, и представьте, чего еще сможете добиться. Как бы то ни было, правильная мотивация творит чудеса. Найдите именно то, что сможет побудить конкретно вас заниматься спортом. Ставьте цели и достигайте их.

Поделиться

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Метки: , ,

41 комментарий к “Как мотивировать себя на занятия спортом”

  1. Ксения:

    Начинать заниматься физическими упражнениями всегда легко, значительней сложней делать это на постоянной основе и получая удовольствие. Для себя я давно выработала правило, что при наличии выбора нужно останавливаться на том что тебе нравится, что доступней в конкретный период года. Начинала я с плавания бассейне уже давно, пригласила с собой подружка, на улице осень, холодно, а ты плывёшь по дорожке, как летом по реке. Потом сама взяла абонемент с мужем, три раза в неделю ходим с ним, пропалываем по километру. Летом люблю пешие прогулки, в рабочие дни просто по городу, а в выходные на природе по 10-15 км легко преодолеваем. В снежный период прогулки меняем на лыжные пробежки, рядом с домом парк с лыжнёй, без особой скорости, а нагрузка хорошая после. Последние два года приобщились с мужем к горным лыжам, спуски у нас конечно не многокилометровые, но после десяти спусков ножки гудят от нагрузок. Пробовать и экспериментировать вобщем, искать те виды спора что по душе и не обязательно они должны быть изнурительными, а лучше приносящими удовольствие и радость.

    [Ответить]

  2. Диана:

    Скажу из личного опыта, что ленивым, в спорте, места нет. Иногда бывает очень сложно заставить себя пойти на тренировку, особенно когда на улице мерзкая погода, а под боком, на кухне, пряники и ароматный какао. Только от вас зависит, что победит — любовь к сладкому и лень, либо мотивация стройной фигуры к летнему сезону. Меня, почему-то, всегда побеждает лень-матушка и ничего с ней поделать не могу…

    [Ответить]

  3. Юлия:

    Очень понравился пункт «хвалите себя», согласно которому можно покупать себе сюрпризы, но здесь намного важней будет если хвалить будет мужчина, и покупать подарки, за красивую фигуру будет мужчина. Только таких еще поискать надо ))). И в общем если очень легко женщина заставит себя заниматься спортом ради красоты. если у нее есть мужчина, которому важно как выглядит его любимая. Ведь для мужчины главное украшение это его женщина. ))

    [Ответить]

  4. Кирилл:

    Занятия спортом не являются непременным условием для того, чтобы хорошо выглядеть. Если Вы самостоятельно не нашли мотивацию для физических занятий, и это для Вас непосильная ноша, то Вам вряд ли поможет чей-то опыт, даже положительный. Значит, это не для Вас.

    Реализуйте себя чем-то другом: любимый человек, дети, карьера…

    Вариантов не счесть, ведь жизнь многолика, и она продолжается.

    [Ответить]

  5. Марина Н.:

    Начать заниматься спортом меня мотивируют изначально лишние килограммы, как замечаю, что полнею, сразу начинаю зарядкой, бегом заниматься. Хорошо подстегивают в дальнейшем собственные успехи, вижу, как стрелка весов меньший вес указывает, как некоторые вещи, ставшие малы, опять налазят и застегиваются даже, так еще активнее к спорту пристращаешься. Надо замечать собственные достижения, стимулировать себя новыми вещицами, тогда и заниматься спортом приятно.

    [Ответить]

  6. Елена:

    Сперва возникает желание похудеть, но оно быстро сойдет на нет, если мы не находится подходящее место и окружение для занятий. Уже не раз замечала, что во многие секции или группы просто не хочется ходить из-за плохого уровня преподавания. Так что для меня важно найти хорошего тренера, который притягивает к себе таких же целеустремленных как и я. Правда, иногда возникает желание прогулять тренировку, но как подумаю, что не увижу свою группу, так сразу бегу в зал. Это своеобразное место общения, хоть мы и мало разговариваем на отвлеченные темы.

    [Ответить]

  7. Ирина:

    Мотивацию к чему-либо нельзя навязать: она либо возникает внутри вас или не возникает. Это касается всего, в том числе и физических упражнений.

    У каждого своя мотивация к занятию спортом: у кого-то лишние килограммы, а у кого-то плохое здоровье. Другие же просто хотят соответствовать чему-то или повышают свою самооценку.

    Если же вам это не нужно, или не хочется напрягаться, то повод не делать этого всегда найдется.

    [Ответить]

  8. Aleksandr:

    Эта тема касается не только девушек, но и подавляющее количество парней. Знаю по себе что заниматься в начале трудно. Но когда появляются результаты, уже и желание появляется.
    Не обязательно ходить в зал, можно и дома заниматься. Есть целая куча обучающих роликов на эту тему. Парням нравится девушки в хорошей форме. Парни тоже должны держать себя в форме.

    [Ответить]

  9. Ирина:

    А если изнурительные занятия спортом дают прекрасную фигуру, но при этом страдает от нехватки внимания семья? А с возвращением в семью, «возвращаются» и лишние килограммы? Во всем нужна мера. Лучше ставить вполне достижимые цели, а не стремиться к идеалу. Ведь то, что одним дается легко, для других — просто недосягаемо. Людям семейным лучше, наверное, приобщать к спорту всю семью, тогда и мотивация будет, и понимание друг друга.

    [Ответить]

  10. Ольга:

    Ну у меня мотивации на тренировки никогда не хватало. Но мне вот к весне удалось скинуть за пару месяцев почти восемь килограмм. Все благодаря средству Модельформ стройная мама. Так оно повлияло и на вид моих волос и ногтей. Так как после родов выглядели они не очень.

    [Ответить]

  11. Алена:

    Я мотивировала себя очень просто- встала перед зеркалом в чем мама родила и оценила себя с точки зрения мужа. И пришла в ужас!! Живот висит. вокруг талии спасательный круг из жира и так далее. На другой же день купила абонемент в фитнес клуб и хожу в него целый го. И главное, что мне это стало очень нравится. Фигура стала просто отличной. ни капли лишнего жира. Подруги завидуют. а мужчины смотрят с вожделением!!! О как!.

    [Ответить]

  12. Lera:

    Я использую систему мини-задач. Мой минимум — это сделать только одно начальное упражнение их комплекса. Психика такому заданию не сопротивляется. Но я, сделав первое упражнение, уже с удовольствием перехожу к следующему и так далее… 

    После того как комплекс закончен, подхожу к зеркалу и вслух хвалю себя и поглаживаю себя по голове! Выглядит забавно, но срабатывает! А это для меня главное! Про мини-задачи вычитала в книжке. 

    [Ответить]

  13. Оксана:

    Я люблю стройную фигуру, но лучше буду ее добиваться через диеты, мне очень тяжело заставить себя заниматься спортом, а еще больше пойти в спортзал. Но вот тренировку как отдых я не рассматривала, а ведь  реально иногда хочется отдохнуть от мужа и маленького ребенка, а спортзал и будет хорошим поводом для мужа, ведь просто пройтись по городу прогуляться муж не одобрит, а спортзал — это ведь полезно для здоровья и фигуры! 

    [Ответить]

  14. Наталья:

    Спортом нужно заниматься, так как у женщины формируется красивая фигура, также во время занятий спортом нормализуется питание, а это очень благотворно сказывается на организме. Так что три раза в неделю я занимаюсь постоянно и чувствую себя отлично, всегда в подтянутой форме, думаю многие которые уже занимаются спортом оценят это, так что кто еще думает, давайте в  спортзал и все будет прекрасно, главное найти время.

    [Ответить]

  15. юлия:

    Мотивировать себя заниматься спортом может многое.
    Ну во первых это не очень хорошее самочувствие, тоска , хандра. всегда замечаю что после физической нагрузки настроение становится просто отличное а жизнь прекрасной.
    Вообще от занятий спортом улучшается обмен веществ и прекрасно выводятся шлаки из организма вот вам и мотивация.

    [Ответить]

  16. Татьяна:

    У меня было бесчисленное количество попыток занятий спортом, но регулярными они стали только тогда, когда из-за работы появились боли в спине. Вот когда появилась реальная необходимость, физическая активность стала неотъемлемой частью моей жизни. Но положительное подкрепление, как и положительный настрой, очень важны, ведь если воспринимать спорт как повинность, любой запал сойдет на нет.

    [Ответить]

  17. Инна:

    Я в этом отношении лентяйка и заставить себя заниматься спортом мне довольно тяжело. Но иметь хорошую фигуру мне хочется больше, поэтому пересиливаю себя. А как только начинаю думать, надо оно мне или нет, сразу начинаю думать о лете, красивой облегающей одежде, в которую вряд ли влезу, если брошу за собой следить. А еще хорошо помогает осознание того, что выгляжу гораздо лучше своих ровесниц.

    [Ответить]

  18. Елена:

    Спасибо за статью, мне тоже всегда лень заниматься спортом, максимум хватает на одно занятие. Статья думаю поможет мне побороть лень, попробую методы что здесь описаны. А то так хочется иметь подтянутое тело, после вторых родов.

    [Ответить]

  19. Оля:

    Самое тяжелое найти стойкую мотивацию и начать заниматься. И не обязательно идти в тренажерный зал, заниматься можно дома. В ютубе очень много разных тренировок в домашних условиях. А как инвентарь можно использовать бутылки с водой или резинки для фитнеса. Главное поставить себе цель и идти к ней.

    [Ответить]

  20. Оля:

    Главное найти в себе силы и желания, чтоб начать заниматься. Для этого не обязательно покупать абонемент, ведь можно и дома тренироваться. Сейчас в интернете очень много различных домашних тренировок. А вместо гантелей всегда можно использовать бутылки с водой или фитнес резинки. А для поддержания интереса к тренировкам нужно постоянно измерять свои параметры, чтоб видеть как же изменилось ваше тело. Это будет лучшей мотивацией.

    [Ответить]

  21. Лена:

    Я из тех, кому дополнительная мотивация не нужна. Просто люблю тренажеры и реально получаю удовольствие от занятий на них. Позволяет отвлечься от бытовых дел и, вообще, голова в течение часа отдыхает. Плюсом идет подтянутая спортивная фигура) И, вообще, при нашей «сидячей» жизни, спорт необходим каждому человеку. Мотивация нужна только чтобы заставить себя собраться и выйти из дома, особенно в плохую погоду.

    [Ответить]

  22. Марина C:

    Мотивировать себя на занятие спортом не трудно, трудно ходить в спорт зал, трудно именно заниматься в зале или на улице. И дело не в том. что трудно или тяжело. а дело в том что желание пропадает. например если работаешь и устаешь и идти в спортивный зал нет сил себя заставить. Но я как то себя, через силу заставляю. Результат после нескольких недель занятий превосходный. Надеюсь не брошу, надеюсь втянусь…)!

    [Ответить]

  23. Надежда:

    Честно, моей мотивацией всегда были мои дети, именно они заставляют меня двигаться вперед и постоянно работать над собой. Мне хочется быть примером для своих маленьких деток, и примером хочу быть во всем. Зима — не повод для отдыха, зимой я также продолжаю работать над своим телом. У меня две дочери и уже сейчас я их привлекаю к тренировкам, они занимаются со мной и мы вместе становимся лучше. 

    [Ответить]

  24. Лика:

    Желание выглядеть красиво присуще каждой женщине, — это и есть главный стимул в достижении успеха. Есть еще один хороший прием: купить платье на размер меньше, и заниматься зарядкой, чтобы одеть этот наряд через месяц на вечеринку. Непременно все получится! Уход за собой и физкультура требуют времени, но его надо для себя находить.

    [Ответить]

  25. Алла:

    Для меня и думаю и для многих слова «заниматься спортом» сразу же ассоциируются с ежедневными тренировками в поте лица в фитнесс зале, либо изнуряющем беге от которого перехватывает дыхание, чётким графиком тренировок сопряжённых с ранним подъемом или наоборот с поздним уходом ко сну и другим всплывающим в памяти попыткам стать активной, подтянутой и стройной. На самом деле для многих лучше вспомнить какие занятия им нравились, от чего модно получить удовольствие, какие варианты могут без затрат на залы реализоваться с учётом близлежащих к месту проживания территориям, а это могут парки для прогулок и ходьбы, спортивные снаряды и перекладины в них же, доступные круглогодично, открытые катки, лыжня, горки, пешие экскурсионные маршруты с аудиогидом для продолжительных походов и многое другое, что позволит ежедневно двигаться и развиваться.

    [Ответить]

  26. Ася:

    Я думаю мотивирует желание быть красивой и стройной. У меня нет мотивации поскольку я не страдаю лишним весом и скорее наоборот, я излишне худая. Но я уверена, желание быть стройной меня бы точно мотивировало на занятие спортом, будь у меня лишний вес.

    [Ответить]

  27. Виктория:

    Иногда для спорта мотивация дает очень многое и человек не замечает полностью поглощается в спорт. После занятия физическими нагрузками улучшается настроение, чувствуется приятная усталость, уходит хандра, так что если вы задумывались заниматься спортом, так что идите и получайте массу удовольствия. Можете предложить своей подруге если сами не решаетесь пойти в спортзал, занятия вдвоем также дает хорошую мотивацию. 

    [Ответить]

  28. Елена:

    Я долго могу заставлять себя начать заниматься, постоянно прерывая эти занятия, а потом снова начиная их. Но вот когда я вижу первые результаты, то мне снова хочется заниматься. Короче говоря, меня мотивирует только мой результат, а вот чтоб его добиться, нужно крепко постараться.

    [Ответить]

  29. Анна:

    На мой взгляд, успешная девушка должна хорошо выглядеть и быть уверенной в себе. В данном случае очень актуальной является пословица «В здоровом теле здоровый дух». Одного без другого не работает. Эти вещи тесно взаимосвязаны друг с другом. Взять ту же Мадонну. Столько лет на пике популярности и в свои годы выглядит при этом весьма привлекательно. 

    [Ответить]

  30. Елена:

    Со всем, что написано в статье, я согласна, но в то же время знаю, что если женщина не любит сама себя, то никакие мотивации ей не помогут! А полюбить себя она не сможет, пока ей не понравится ее отражение в зеркале — получается замкнутый круг… В такой ситуации очень сложно (практически невозможно) заставить себя начать заниматься спортом, но выход есть — нужно всеми правдами и неправдами «перетерпеть» 2 месяца — за это время организм постепенно привыкнет к нагрузкам, перестроится питание головного мозга, начнут вырабатываться эндорфины, и женщина начнет получать удовольствие и от занятий, и от своего вида. Я была в такой ситуации — с большим трудом, но начала себя раскачивать, а потом вошла во вкус (начинала с простой зарядки и пеших прогулок, затем постепенно организм стал требовать все больше и больше).

    [Ответить]

  31. Ева:

    Я себя мотивировала очень просто. точнее не я это начал. начал мою мотивацию, а муж))) Фотографировал он меня на пляже. в кадр попала девушка моих лет в купальнике. Вот я и сравнила наши фигуры. У нее подтянутая. все тело упругое, а у меня уже какое то дряхлое. Приехали с моря и я не медленно бегом в спортивный зал записываться, приобретать абонемент. Первое время просто заставляла себя идти туда. не было желания поднять попу и сходить на занятия. А теперь привязалась к фитнес клубу. у меня там подружки и единомышленники появились…..

    [Ответить]

  32. Максим:

    Мотивация может быть самой разной, например личный пример другого человека, что в моем случае и послужило толчком к началу занятий спортом. До этого я был крайне далеким от спорта человеком, просиживал штаны за компьютерными игрушками и теликом, пока друг не сказал одну фразу — зачем качать виртуальное тело, когда у тебя есть свое и оно будет с тобой до конца жизни… и понеслась.

    [Ответить]

  33. Инга:

    Лучшая мотивация для активной жизни может быть только внутренне ощущение себя молодой, цветущей, жизнерадостной. Только эти стимулы поднимают тебя с кресла и ведут на свежий воздух, в зал, в бассейн, на лыжню, горку, в речку или в путешествия. Только активная позиция подталкивает и даже отталкивает от любимого кресла или дивана, ведёт к новым впечатлениям, своим личным, возможно и не большим достижениям в пеших прогулках, беге и многому другому.

    [Ответить]

  34. Ольга:

    Я еще с детства не любила занятия спортом, больше читала и сидела за компьютером. Но когда после двадцати лет у меня начались проблемы со здоровьем, со спиной, тогда мне врачи сказали, что нужно заниматься спортом, качать каждый день пресс, приседать и лечебную гимнастику делать. Поэтому проблемы со здоровьем в молодом возрасте прекрасный мотиватор, я начала активно заниматься, каждый день по часу и проблемы прошли и сейчас я и спорт хорошо дружим. 

    [Ответить]

  35. Марина:

    Главное, выбрать спорт, который нравится, а не модный или общепринятый. Если все ходят на фитнес, а нравится волейбол, значит, нужно идти на волейбол. И вообще, игровые виды затягивают, а вот самое скучное это тупо ходить в тренажерку.

    [Ответить]

  36. Я сама серьезно занимаюсь фитнесом и могу с полной уверенностью сказать, что внутренняя мотивация, это единственное решение, которое долгосрочно поможет держать себя в руках. Но как правило она появляется только после достижения результата. Советую найти себе напарницу по тренировкам, желательно ту, которая уже находится в форме, вы будете за ней тянуться и каждый день будете ее догонять, а через пол года обнаружите, что вы уже мотивируетесь самостоятельно.

    [Ответить]

  37. Кристина:

    А мне кажется, нужно заниматься самомотивацией, а не рассчитывать на других людей. Я, например, делала следующее: заходишь в магазин и покупаешь себе какие-нибудь красивые вещи (одежду), но на размер меньше, чтобы не влезла. И вот висят у тебя обновки в шкафу, и так хочется надеть! Тут уже хочешь — не хочешь, а похудеешь и заставишь себя в зал пойти — не зря же покупала!

    [Ответить]

  38. Анна:

    У меня дело вообще не в мотивации. Мотивировать я сама себя как-раз могу, а вот заниматься спортом нет. Я не знаю, кто все те люди, кто в восторге от спортивных тренировок. Я после часа такой тренировки просто помираю, ноги, руки трясутся, сердце колотит, лицо всё красное, давление поднимается, голова начинает болеть, а следующие дни мыщцы так сильно болят, что любое движение, приседание, наклоны происходят с сильнейшей болью. Я завидую тем, кто тренируется и чувствует себя замечательно, они мотивируют всех, не понимая, что у многих дело не в лени и не в мотивации, а в том, что порой физические упражнения для кого-то просто противопоказаны!

    [Ответить]

  39. Саша:

    Поиск единомышленников действительно помогает! Когда я одна, не могу дойти и до зала у дома — лень. Хотя идти 15 минут всего. Зато с подругой вместе ездим на другой конец города заниматься, появляется дополнительный повод пообщаться))

    [Ответить]

  40. Алена Н.:

    Мне кажется, что главное именно в повышении социального статуса. Женщина с хорошей фигурой привлекает внимание поклонников, что, разумеется, не ускользает от внимания менее удачливых подруг.
    Да и на работе симпатичная женщина легче делает карьеру и находит понимание у начальства. Эти преимущества стоят того, чтобы уделять час времени в сутки для поддержания себя в форме. Для начала хотя бы надо попробовать больше ходить пешком.  

    [Ответить]

  41. Олег:

    Главной мотивацией в этом вопросе должно быть сохранение и поддержание здоровья. Эстетические моменты также имеют важное значение, но они все же вторичны. 

    Занятия сортом — это своего рода работа, требующая определенных физических затрат. Кто-то из нас ходит на работу с радостью, других же туда на аркане не затянешь. Если вы сможете полюбить спортивные тренировки, то и мотивации никакой уже не потребуется.

    [Ответить]

Ответить